肠道的主要功能是消化食物和吸收营养物质，为人体提供营养；同时肠道还是人体最大的排毒器官，承担着部分排毒工作；还有着预防疾病、保护机体的重任。
我们的生活习惯在很大程度上影响着身体健康，也对肠道健康有着不可忽视的作用。一些不良生活习惯，如：大量饮酒、大量吸烟、睡眠不足都可能会损伤我们的肠道，从而影响肠道健康，甚至可能导致疾病的发生。
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大量饮酒为何会影响肠道健康？
酒精即乙醇，其代谢产物中，乙醛为有害产物。大量饮酒可致体内酒精及其产物增多，通过其特定的机制对肠道造成损害，从而影响肠道健康。
酒精在人体内的“经历”
酒精的代谢过程
酒精及其代谢产物损伤肠道的机制：
?可抑制肠道紧密连接蛋白的表达，使肠道上皮渗漏；
?可增加肠道通透性从而影响黏膜免疫力，使细菌或其代谢物，如：内毒素（可促进炎症反应的发生）入血，到达其他可能受损的器官，继而对肝脏乃至全身各脏器造成损伤；
?可直接改变肠道菌群的生物多样性，并且导致特定微生物相对丰度发生巨大变化，而菌群种类和数量的变化又会导致内毒素血症和免疫系统过度活化，最终可能会导致肠道生态失调和炎症发生。
正所谓“小酌怡情”，适当饮酒可以增加气氛，但大量饮酒时就可能会对肠道造成危害啦！
2大量吸烟为何会影响肠道健康？
《中国吸烟危害健康报告》显示吸烟与呼吸系统疾病、恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病“四大慢病”有密切联系；无论是电子烟还是被动吸入“二手烟”，都会对健康产生危害。
大量吸烟也会通过多种机制导致肠道损伤，进而影响肠道健康：
?香烟烟雾会改变紧密连接蛋白的基因表达，使肠道紧密连接疏松，从而破坏肠道完整性，影响肠道粘膜屏障的功能。
?虽然习惯性吸烟对血流可能没有影响，但短时间内大量吸烟可使血流明显减少，可能与尼古丁诱发的血管收缩有关。
?在正常人体内，自由基和抗氧化之间维持着较好的平衡，而香烟的烟雾中含大量自由基，可使吸烟者体内抗氧化防御能力降低。
?大量吸烟还可诱发肠道微生物改变：对人群的研究发现，吸烟者与从不吸烟者相比，其厚壁菌门丰度增加，而拟杆菌门和放线菌门丰度减少。
?大量吸烟还可能影响肠道黏膜免疫防御功能：可使白细胞数量增加，降低自然杀伤细胞活力；且可影响体液免疫指标，在肠粘膜急性炎性病变时，以浆细胞和免疫球蛋白水平增加为特征，尤其是IgG和IgM的增加，但吸烟者IgA降低，IgG升高，提示吸烟可干扰机体的体液免疫防御作用。
拒绝吸烟，从我做起
3睡眠不足为何会影响肠道健康？
《中国睡眠研究报告》显示，现在大家睡得越晚，起得也越晚，睡眠时间也逐渐减少。无论是因为繁忙的工作或学习被动熬夜，或者是因为玩手机或其他原因主动熬夜，熬夜后昏昏沉沉的脑袋以及异常跳动的心脏都在暗示我们的身体受到了不小的损伤。睡眠不足也会对肠道造成损伤，影响其功能，甚至可能导致肠道疾病的发生。
CELL的一篇以苍蝇和小鼠为例的实验表明：严重睡眠不足所致的死亡可能是由氧化应激引起，肠道在其中起了重要作用。正常情况下ROS作为具有反应性和潜在毒性的氧衍生物是会被机体中和的，代谢减少的静息状态即休息或睡眠可以减缓ROS的产生。
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睡眠间断的期间可导致新陈代谢增加，线粒体产生ROS增加；睡眠不足也会影响肠道微生物群，使ROS生成增加，ROS中和不足及肠道中的持续生产使ROS逐渐积累。
?过量的肠道ROS是致命的，也会干扰肠道的吸收功能，在睡眠不足期间看到的进食增加可能是补偿营养缺乏的举措；
?ROS增加还可致肠道疾病的发生，研究表示几种胃肠道疾病的特征是ROS水平异常；
?睡眠不足情况下经常可见炎症发生，并且炎症越来越被认为是疾病的驱动因素。
每晚的规律睡眠时间少于6-7小时会破坏人的免疫系统，患癌症的风险增加一倍；失眠、入睡困难会增加抑郁、焦虑等精神疾病的发生，睡眠不足甚至会变胖。
所以为了你的肠道健康，为了你的身体着想，保证睡眠时间、养成良好睡眠习惯必不可少~
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*部分图片来自网络
制作丨“肠常久久”科普团队
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