哪里白癜风医院较好 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/国庆、中秋小长假结束了，在这期间不论你是选择外出旅行，或干脆“宅”在家中，相信8天的假期生活已经被安排得满满当当，吃喝玩乐自然是必不可少的。据临床统计资料表明，大的节假日后是高血压病情恶化的高峰期，而这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系。
假期饮食，留意4个危害！
01
节日饮食首防“腻”
很多人在假期时会选择“放纵一把”，暂时抛弃了平日里坚持的作息和饮食习惯，在吃饭、喝酒、玩乐上没有节制，殊不知这样危害着实不小。肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，在节日的餐桌上一直扮演着重要角色。然而，这三者吃得过多，会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。除了高油饮食外，高盐饮食也要特别留意，一般情况下正常人的食盐量一天不超过10克。一旦摄取的食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐滞留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。
因此建议在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物、甜食以及咸鱼、咸肉等腌制品，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。
02
暴饮暴食不可取
很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收造成浪费，还容易引起体重增加、胃肠功能失调，增加心脏病急性发作的危险。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物，肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。03
夜宵选择有讲究
节日期间，很多人晚上活动增多，睡觉时间延后，于是睡前来一顿夜宵成了很多人的选择。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时，有可能造成睡眠质量下降，甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。
在夜宵的选择上，我们可以从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如，可减少晚餐半两主食，夜宵时增加1份水果(约克)或额外增加低能量食物，如苏打饼干等；或饮用一杯酸奶/牛奶(约-毫升)也不失为一种好的选择。
切忌宵夜依然喝酒、大鱼大肉，这样不但身体吸收不到营养，反而会增加更多的毒素。
04
适当饮酒不过量
亲朋好友相聚，酒是少不了的。在酒的选择上，可首选葡萄酒，其次白酒尽量选低度酒。在饮酒的同时，应注意补充足量的碳水化合物，减少酒精性脂肪肝的发生；多吃些蔬菜水果，可减轻肝脏的负担，水果中的糖分能加速酒精在体内的燃烧，同时补充维生素C、维生素E和微量元素硒等重要的抗氧化剂，也减轻酒精对肝脏的毒害。但过量喝酒还是会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运；还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝！假期饮食，多食用这些食材！
夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓，如萝卜、菜花、百合、山药等。小编提醒大家：蔬菜一年四季都应该多吃，《中国居民膳食指南》中曾经明确提出，一个成年人每日应摄入的蔬菜量为g~g。
01
预防感冒：莴笋和菜花
菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。02
增强抵抗力：萝卜
萝卜秋天多吃对身体大有裨益，人们常说：秋后萝卜赛人参。萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸，双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素，增强人体免疫力。中医角度讲，白萝卜可以补气和顺气；红萝卜可以补心、活血养血，心脑血管患者可以多吃；青萝卜可以清热舒肝，而水萝卜的利尿功能特别好。03
清热润肺：莲藕
莲藕常被形容：荷莲一身宝，秋藕最补人。秋天天气变得干燥，因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，藕就是当令滋补佳品之一。鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素。在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血患者颇为适宜。莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤。如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。04
润燥温补佳品：鱼肉和羊肉
鲈鱼十月正值肥美期，营养十分丰富，鲈鱼味甘性平，能补肝肾、健脾胃、化痰止咳，对于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说，有非常好的滋补作用，还有润燥和养胃的双重作用，是秋季滋补的首选。羊肉有温补防寒的功效，每年我国进入国庆假期的时候，一般都是人体渐渐能感觉到一些凉意，这个时候吃羊肉最为适宜。羊肉味甘性温，是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损、暖中胃之佳品，是一种优良的温补强壮剂。?免责声明：图片和字体均选自网络，版权原作者所有，如有侵权请联系删除，，谢谢！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇